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总是脚跟痛,到底问题出在哪里?请留意足底筋膜炎

美媛 健康养生 2021-04-22 13:46:30 83 0

总是脚跟痛,到底问题出在哪里?请留意足底筋膜炎,已届中年的徐先生这两年烦恼有点多!腰围一年比一年地见粗,体重蹭蹭往上涨,血脂情况也不大好。医生建议多锻炼,散步、慢跑,每天最好能坚持1-2小时。

徐先生平时是个宅家男,单位、家里两点一线惯了,难得下趟楼。健康亮红线,医生的话不能不听!好吧,吃完晚饭休息半小时,火速前往运动场,开始第一天的慢跑。

这第一天跑完,平时就偶有脚跟痛的徐先生,明显感觉脚跟疼痛的症状加重了不少。大男人,不能太矫情,徐先生想,肯定是平时运动太少,继续坚持吧,或许跑跑就没事了。

这样想着,第二天又继续……。到了第三天,早上起来下床开走的头几步,脚跟痛的,那叫一个难受!本以为休息一下就能缓解,谁知越来越痛。才跑了两天,硬生生跑成了个“跛子”,走路脚跟不敢着地,这班都没法上了。

痛得受罪不说,未老先衰,脚动一动就这样,问题有点大。于是,徐先生又去看了趟医生,原来问题出在足底筋膜。

徐先生足弓高,人又胖,架不住年龄带来的退化,加之突然间过度运动等于来个雪上加霜,加重了原本就隐藏但并未特别留意的足底筋膜炎。

经过足跟皮质类固醇注射治疗,医生又千叮嘱万嘱咐穿有弹力和支撑的软底鞋,还要在鞋子里加多个支撑垫。这样下来好几天,症状终于慢慢缓解。

不过,有了这次教训,徐先生暂停了所有走走跑跑的运动,尽量减低足底筋膜的负荷,意在让足底筋膜得到充分的休息和恢复。

人到中年,运动也得慢慢来啊!


那么,什么是足底筋膜炎呢?

说起来,足底筋膜炎还真是个高发病。资料显示,大约有4-7%的人曾遭受脚跟痛,其中八成都是因足底筋膜炎导致,这可不是个小数目。

足底筋膜是什么呢?足底筋膜实际上是连接我们脚跟骨与足趾基底部的致密带状组织。

说得简单一点,它其实就是我们脚底板的一层网状结缔组织,从脚跟伸展延续至五个脚趾头。它能够为我们的脚掌提供支撑和前行的弹力,对于走和跑至关重要。

足底筋膜炎并不是筋膜炎症,它的首要病因来源于我们脚底筋膜的反复受压,而不是炎症的影响。基于此,一些医学专业人士认为,把它叫做“足底筋膜病变”,可能更为确切。

这个恼人的脚跟痛,说是脚跟,其实疼痛的部位,并不在足跟骨的后部,而是在足跟骨的前部,足底筋膜连接处。这个部位常常令人混淆和迷惑,因为我们通常理解的足跟,常常指的是足跟骨的后部。

它发病时,有些典型症状,如:脚跟按压痛、脚跟早起落地痛,行走可缓解;运动过度、久站、过度行走后脚跟痛;脚趾头,特别是脚大拇指向后扳时,脚跟牵引痛。也就是说,如果具有这些典型症状,你该好好考虑足底筋膜炎了。


引起足底筋膜炎的主要原因

正如我们前文所说,足底筋膜炎的病因与炎症关联度很低,它主要来自于脚底筋膜的压力和过度磨损。换句话说,在任何情况下,加重压力和磨损,都是引发足底筋膜炎的危险因子。

& 年龄增大而导致的退化:中老年人常由于腿部肌肉、肌腱、韧带的退化,而导致足部筋膜的负荷增大。同时,随着年龄增大,我们足部的脂肪垫趋于萎缩,缓冲作用削弱,也会加重足部筋膜的负荷和磨损,引发足部筋膜炎,导致经常脚跟痛。

& 长期负重:长期从事负重过度的工作,还有因体重超标而导致足部长时间承受过重压力,都会增加足部筋膜炎的发病几率。

& 足部结构异常:足弓异常高或异常低,特别是扁平足,都容易导致足底筋膜的负担加重,是足部筋膜炎发病的易感因素。

& 过度运动:伏案久坐而不爱运动的人猛然增加运动量,肌肉不堪重负,筋膜过度拉伸,易于引发足部筋膜炎,甚至造成筋膜的撕裂。

& 不合适和缺乏支撑的鞋:长期穿高跟鞋、缺乏支撑的鞋,如拖鞋,还有硬底鞋,常常不能为我们的足部提供足够的支撑力和弹性,导致筋膜负荷加重,增加引发足部筋膜炎的风险。

& 久站久坐:长时间站立,或久坐,或在不平坦的硬质地板上行走(如在公园凹凹凸凸的石头健康道上行走时间过长),都会导致足部筋膜负重的增加,引起或加重足底筋膜炎的发展。

& 用药过度:过多的足跟注射皮质类固醇,可破坏足底筋膜和足部脂肪垫,反而加重足底筋膜炎的病情,要特别注意。


脚跟痛起来真要命,有些什么措施应对缓解呢?

& 暂停引起脚跟痛的相关活动,比如负重、跑步、跳舞等。不管什么,都先停一停,让你的脚底筋膜缓一缓,得到充分的休息;

& 控制体重!肥胖是多种疾病的罪恶根源,时不时脚跟痛又找不到原因的亲,或许体重该好好减减了;

& 运动、跳舞,或是其他任何活动后,及时给予局部冰敷;

& 加强腿部肌肉的锻炼,自行牵拉伸展足底筋膜与后小腿部位的肌肉;

& 选择合适和软底有支撑的鞋,同时在鞋中加支撑垫;

& 适当的足底按摩,如踩高尔夫球等。

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